Buchtipps-Gelassenheit-Achtsamkeit

Buchtipps und CD-Tipps

Als kleine Hilfestellung auf deinem Weg zu mehr Gelassenheit und Achtsamkeit habe ich für dich eine Liste von Büchern und CDs zusammengestellt, die ich selbst gelesen und gehört habe. Diese Buchtipps bzw. CD-Tipps können dir auf deinem Weg zu Selbsterfahrung und Selbsterkenntnis behilflich sein. Ich wünsche dir schon jetzt viel Erfolg und viele glückliche Momente.

Gelassenheit lernen beginnt im Kopf

Hier beschäftigt sich der Coach und Seminarleiter Thomas Hohensee mit dem Thema Gelassenheit. Er erklärt einige Hintergründe und Herangehensweisen von bekannten Therapeuten wie Ellis oder Watzlawick, die einen starken Fokus auf lösungsorientierte Lehren hatten. In diesem Buch gibt es viele anschauliche Beispiele und Tipps für ein gelasseneres Leben. Das Buch ist realitätsnah und auch verständlich geschrieben. Er regt dazu an, alte Denkmuster zu erkennen und diese aufzulösen. Manchmal musste ich schmunzeln, als ich bekannte Verhaltensweisen bei mir erkannte und mir danach die Frage stellte: „Warum, bin ich da jetzt nicht selbst darauf gekommen? – Toller Gedankenansatz.“

Gelassenheitstraining

Ebenfalls von Thomas Hohensee. Hier vertieft er das Thema Gelassenheit mit vielen Anregungen und Tipps für den Alltag. Gerade Menschen, die viel über das Leben nachdenken und auch von logischen Schritten überzeugt werden wollen, ist dieses Buch zu empfehlen. Es gibt einen theoretischen Teil und für die schnelle Umsetzung dann den praktischen Teil.

Achtsamkeit – Audiobook

Ein wirklich toll gesprochenes Audiobook mit einer sanften einfühlsamen Stimme. Hier sind viele aufeinander aufbauende Lektionen enthalten, mit vielen Übungen, Suggestionen und verschiedenen Elementen aus dem Autogenen Training. Die Übungen weisen unterschiedliche Längen auf, sodass du selbst entscheiden kannst, für welche Übung du jetzt gerade Zeit hast.

Achtsamkeitstraining – Buch mit CD

Das Buch regt dazu an, 20 Minuten am Tag sich mit dem Thema Achtsamkeit zu beschäftigen. Das Achtsamkeitsbuch beinhaltet jeweilige Themenschwerpunkte, die pro Woche angegangen werden sollten. Nach diesem Trainingsprogramm hast du das Handwerkszeug, um ein achtsameres Leben zu führen. Es wird dich sicherlich nicht im Kern verändern, aber du bekommst viele Anregungen und Übungen als Hilfestellung. Es ist verständlich und realitätsnah geschrieben.

Entspannung – Autogenes Training

Eine angenehme sanfte Stimme leitet dich durch die verschiedenen Stufen des Autogenen Trainings. Zunächst gibt es eine Körperwahrnehmungsübung, dann kommen die klassischen Übungen wie Schwere, Wärme, Herz-, Atem-, Bauch- und Kopf-Übung. Danach folgt die komplette Übung des Autogenen Trainings.

Diese Anleitung ist komplett für Neueinsteiger (Anfänger) geeignet.

Entspannung – Progressive Muskelentspannung

Wie auch beim Autogenen Training spricht hier die gleiche Sprecherin. Sie hat eine sehr angenehme und sanfte Stimme. Das Programm ist speziell für Anfänger geeignet. Zunächst wird die Liegeposition erklärt und auch auf die Körperwahrnehmung wird Bezug genommen. Danach folgen Übungen zur Progressiven Muskelentspannung. Zuerst 12 Minuten lang für 7 Muskelgruppen, 8 Minuten lang ein Programm mit 4 Muskelgruppen, eine lange Anleitung mit 16 Muskelgruppen, ca. 28 Minuten lang. Auch gibt es eine Übung für den Nackenbereich (ca. 8 Minuten lang).

Meditation Buch und CD

Dies ist ein Meditations-Buch mit einer CD speziell für Anfänger. Das Buch ist verständlich und gut lesbar. Es führt Schritt für Schritt an das Thema Meditation heran. Das Programm ermutigt und zwängt niemanden in einen Rahmen, der nicht zu ihm passt. Die 6 Meditationsübungen sind einfach und nicht zu lang, sodass der Anfänger nicht überfordert wird.

Einschlafprobleme bei Babys und Kleinkindern

Eines der besten Bücher, die ich seit langem zu diesem Thema gelesen habe. Der Fokus liegt bei diesem Buch auf einem liebevollen Umgang mit dem eigenen Kind. Es gibt viele Erläuterungen und Hintergrundinformationen, die zum Nachdenken anregen. Die Anregungen können dir dabei helfen, dein Baby besser zu verstehen und auch seine Einschlafprobleme.

Einschlafprobleme bei Erwachsenen

Die 3 CDs „Wege in den Schlaf“ enthalten Elemente aus dem Autogenem Training, Progressive Muskelentspannung, Achtsamkeit, Körperwahrnehmung, Atemübungen und Fantasiereisen. Eine ruhige und angenehme Stimme geleitet den Zuhörer in einen ruhigen Schlaf. Die Hintergrundmusik passt harmonisch zu der ruhigen Stimme.

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